必威健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …

　　先来几张对比照 [图片] [图片] [图片] 最近大家看到很多关于我和父亲健身运动的照片，但是真正背后的故事大家却并不知道！ 父亲对于每个人是什么？ 是一座高山？伟岸高大，让我们去敬畏和仰望？ 还是一片大海？深沉辽阔，包容我们的一切。 父亲，对于我又是什么？ 是这半年来我思考得最多的问题。 [图片] [图片] 在此之前，我们都没有意料到， 短短半年，我和父亲会共同经历一场人生的蜕变。 就像《阿甘正传》中所说，“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会…

　　我讨厌整条鄙视链。曾经认识一位瘦得像竹竿的小哥哥，对必威，就是在健身房会被人嘲笑的那种极端得瘦。 他们不知道的是，这位小哥哥深陷抑郁症的深渊，吃得药太多了，以至于医生建议他“再这样下去药物也没用了，你是真的会死的。”在医生的督促下，才来的健身房。 我们教练都互相沟通好，希望能给予他最大的鼓励和帮助， 可就是他妈有些不长眼的自认为练得很优秀的，总是在旁露出优越的笑容。我是一个女生都忍不住想抄哑铃砸过去。 …

　　0.很多担心一不小心练的太壮，导致肌肉量太多，吓到别人的朋友，其实都是 以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。 1.肌肉是非常难增长的，不是办张健身卡，跑跑步，出出汗，拍拍照，摆置几下连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的。 2.长期维持一定的肌肉量也比较难 3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般凑凑凑 增长的 4.普通人是不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉，程亦山那种水平的，一半基本也不可能 5.彭于…

　　本回答会长期更新……最后一次修改于2017.6.26. 有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏： 健身自习室 - 知乎专栏 。一两句话是讲不清楚的。 如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看…… ===========================分割线================================ 正文前的话知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己…

　　4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频 补在下面了 -------------原答案------------- 无邀，单纯分享 都是经验+干货，还有视频教程~ 事先声明：并不是什么健身达人，没有专业知识，只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！ 楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没…

　　前段时间回答了： 有哪些若平时不加注意，积累后将产生严重后果的小习惯？ 里面提到了 低头玩手机等于头顶可乐，时间久了会导致「乌龟颈」，也就是脖子前倾。 然后，收到了不少知友的留言和私信，问「万一已经乌龟颈了可咋整啊」，所以今天专门来说一下必威。 脖子前倾，通常是因为 背、胸，脖子等部位的肌肉，整体上力量不均衡导致的。 如果你发现日常放松状态下，你的 耳朵、肩膀没有处于一条垂直线上，而是出现一个明显的斜角。 [图片] 你…

　　都揣着明白装糊涂，答案不很明显么？ 说白了，刘畊宏非常的正确，比谷爱凌还正确，比丁真还正确。 刘畊宏会火，占据天时地利人和，可以总结为三大正确。 第一大正确，那就是刘畊宏是台湾人，但是他来到了大陆上海定居。 这种人，他在大陆过得必须要好，刘畊宏在台湾也算人尽皆知的人物必威，呆台湾天天陪周杰伦打篮球几十年红不了，但这一来大陆两年不到，直播了几个月就爆火，不少台胞肯定心里会有波动，大陆的机遇之多，发展前景之…

　　我原来腿粗55cm，现在48cm，基本试遍了所有的瘦腿方法，譬如跑步、游泳、动感单车、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、空中双腿画圈、各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿、瘦腿霜、裹保鲜膜、瘦腿袜等等。 [图片] 小时候就胖所以腿很粗，每次穿裤子都磨档，夏天也是长裙，根本不敢露腿。太羡慕别人的大长腿了，好想夏天穿短裙过过瘾啊，所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路。 想告诉大家哪些是靠谱的/哪些是不靠谱的瘦腿方法，这样…

　　超全减脂攻略警告！！！作为一个只花了 40天，就把体重从82KG降到70KG，体脂降到9%的健身Boy回答这个问题我太有信心了！ [图片] 先简单介绍一下我的经历， 曾经的我，在大学里学的是建筑，从未接触过健身，但是对于网络上、身边那些健身达人的好身材非常向往，于是就自己找资料学习 当时想着，不就是健身，哪需要报课学习，于是从网上搜索各种健身资料，拼拼凑凑变成自己的训练计划。 结果，被狠狠打脸，瞎琢磨了几个月的我，并没有靠自…

　　张辽击破乌桓之后，抓了大批俘虏。 看多了才发现，这些以彪悍著称的胡人，大多羸弱不堪。 随军司马问张辽：“咱中原人皆以为胡人个个彪悍异常，为何其中多为瘦弱之辈？” 张辽道：“胡人逐水草而居，哪里有我中原农耕收获稳定！只有少数能战的勇士能吃饱，其余皆勉强活着而已。” 司马还是不明白：“既然我中原人物远胜胡虏，为何印象中胡人皆强呢？” 张辽道：“我中原人物有文采飞扬者、有德高望重者、有机巧百变者、有悍勇非…

　　2015年9月中旬， 闲来无聊刷了会知乎。 噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。 胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。 感谢命运必威，让我看到了这个话题。 感谢知乎必威，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。 [图片] 曾经，我看着话题中鲜活的你们，那么美好，那么令人羡慕 而自己，满面油光，还有一个像怀孕8个月了的肚子 原味鸡，我的最爱，好像有点吃不下去了 那么多人，你，你们，那么多真实的榜样…

　　（已更新完毕） [多图+各种干货整理 ] 欢迎关注专栏： 你当温柔，却有力量。 - 知乎专栏 干货可以在微信公众号 can_cool 中查看。 你们这些人，一看到干货就光收藏不点赞= = 年轻人啊不要如此懒惰！动动手，也能消耗一点点卡路里！ 下面进入正题 身材好本来就是一种漂亮。 有时候你会发现人的五官差异并没有“特别大” 10分的美女你可能在电视上才能见到，而分的好看点的女生其实街上真的不少。 凭良心说说，你看到一个肤白，腿…

　　跳绳的减脂塑型效果特！别！好！ 在这个小小的摇动绳子和跳起 - 落下的过程中，能锻炼到心肺功能、维持肌肉力量、训练身体的协调性。 国外不少跳绳爱好者，进行过一个「30 天跳绳」的挑战，他们的成果是这样： [图片] [图片] [图片] 那么问题来了...... 既然减脂塑形效果那么好，为什么你一点都没瘦？ [图片] 因为你没有遵循这两点：「高效率训练 + 科学饮食」 你只做到了一半：「训练 + 饮食」 甚至有可能是这样：「随心所欲的训练 + 随便吃」 [图片] 先来…

　　有一个我自己亲测有效的办法，个人觉得比褪黑素管用多了。 大家可以去网易云，QQ或者其他音乐类APP找一个叫Sleep max richter的歌单。 [图片] ↑就是这个。 我只听过第一首，第二首的时候我一般都睡着了。大家听过就知道，整个节奏非常缓慢，像是钢琴上的键一个间隔一个按出来的，但是又确实每个音之间的衔接很自然，听着相当放松。 [图片] 第一首就时长18分钟，以我自己的经验，我从来没有清醒地等到第二首曲子到来。 这个歌单神奇在什么地方…

　　以前，我的岗位在安检口。 每天，能看到几万人甚至十几万人进出高铁站。 那会儿，我就开始有意识的去观察过男同胞们的身材。 大致可以分为以下几类： 1. 大腹便便型，这一类至少可以占到40%以上，老中青三代都有，以中老年为甚。 2. 干瘦驼背弯腰型，这一类可以占到40%左右，也是老中青三代都有，而且分布平均，老年以驼背弯腰居多，中青以干瘦驼背居多，其中不乏圆肩高低肩。 3. 这剩下的20%，是在以上两种类型的基础上，精气神…

　　所有减脂失败以及迷茫不知道怎么减的人，都是因为不懂减脂的原理，没有系统的框架而导致的。本文大约七千字左右，只要认真地看完，一定会有收获。至少可以让你不那么纠结。 首先，减脂这件事是需要内驱力的，也就是说必须是你自己下定决心了减。不论是因为肥胖影响到了健康，还是想获得好身材。都必须建立在 你想的基础上。至于其他原因，都来源于外部的压力。比如被人说两句“你太胖了”。或是刷短视频看到了别人很自律突然心血…