必威betway官网下载想要增大你健身成功的几率嘛？看看下面我们为你总结的6条关于训练和营养的不得不遵守的规则，让你为你的健身带来最大的受益。

　　制定合适的训练计划的目的是为你的身体带来相应的受益，在刚开始的几个月里面，你看见了自己在身体上面的巨大收益。

　　适应性可以说是让你获得这些受益的最大原因，你用较大的负重去不断地挑战自己的身体，身体为了适应这样的变化需要更大更强的肌肉去适应，所以结果就是你的肌肉逐渐变大变壮。

　　但是很快你就可能发现肌肉增长的速度明显减慢，这是因为你的身体已经完全适应了负重，你需要更大的负重来刺激肌肉的增长，也就意味着每组次数，组数，训练方式的选择可能都将发生变化。

　　想要肌肉不断地增长，需要的就是你不断地挑战自己，而不是让自己的训练变得似乎越来越舒适必威。

　　作为初学者，我们通过对于像平板卧推，下蹲，硬拉，过头推举一类的基础动作的学习，获得了身体上的巨大收益。在自己经验逐渐累积后，我们更多的是转向一些这些基础动作的演变，因为这些演变后的动作对于某些部位的锻炼效果更加明显。但是请你不要放弃那些最基础的动作，基础的动作涉及的肌肉部位相对较多，会刺激身体产生相应的激素，相对于那些变式的运动更多，而且更有利于健身的顺利进行。

　　这并不是指你运动的难度，更多指的是你运动的最佳范围。你所选择的负重范围应该保持在你能够尽全力地完成动作6-12次，这是最佳负重范围。

　　高强度，多组数的运动通常对于肌肉的刺激是非常显著的，因为这能够促进身体生长激素和睾丸素的分泌。比如高强度，少次数的运动相对于强度较低，次数较低的运动来说就更有好处。

　　每组之间的休息对于肌肉的增长也非常重要，每组之间的休息大约在60-90秒，最大化肌肉对于高强度运动的反应。休息时间过长，运动对于肌肉的刺激就会大大降低，会降低你运动后身体的受益。

　　你所在健身杂志上看见的那些图片，他们并不是一蹴而就，而是通过了长久的时间才获得了那样的身材。

　　你或许想过一个星期每天都训练，甚至是一天锻炼两次，即使是生病了也不想旷掉任何一次训练。

　　其实这样对你并没有太大的帮助，反而会适得其反，增大了自己运动损伤的几率，降低了身体的同化作用代谢，让你每天过得都很疲惫。

　　你应该懂得如何调整自己的健身时段，让自己每次健身时都保持一个良好的身体状态。

　　在了解了相应的营养和健身知识后，并不意味着你就可以完全照搬网上或者杂志上面的内容，也并不意味着可以随意给别人指导了。

　　因为基因，年龄，代谢系统，性别以及其他因素的差异，不是每种健身方式或者膳食计划都适用每一个人，这也是为什么很难找到两个人使用两种完全相同方法锻炼的原因必威。

　　在你健身期间，最不应该做的事情就是单纯根据口味来选择自己每餐应该吃什么。

　　你应该去了解各种食物中蛋白质的含量，无论是吃牛排，鸡肉或者是金枪鱼，你都应该了解你每餐是否摄入了充足的蛋白质，也别是你在计划自己烹饪的时候。

　　同时还得注意食物中脂肪的含量，一般情况下，脂肪当然是含量越低越好。返回搜狐，查看更多