betway必威很多人没有掌握科学的健身流程，到了健身房一顿瞎练betway必威，一会儿跑步，一会儿做哑铃，一会儿拉伸，感觉什么都练了，却好像没有什么锻炼效果。

　　健身没有计划，训练没有目标，你无法高效达到开启锻炼，也不知道自己的健身进度到哪里，很难坚持下来，也无法达到理想的锻炼效果。

　　你应该根据自身的身体状况，健身目标，定制合理的健身计划，每周安排3-5次锻炼效果，合理安排力量训练跟有氧运动betway必威，学习动作标准，才能降低受伤几率，体能耐力会逐渐提升betway必威，身材也会一天比一天好。

　　有少数人白天比较忙，睡前才有时间锻炼，于是牺牲睡眠时间进行健身，认为这样是自律的表现，也能打造更好的身材。

　　而实际上，牺牲睡眠时间进行锻炼，是无卵用的健身行为，你是本末倒置了。睡眠状态是身体的恢复和肌肉的生长至关重要。

　　当你牺牲睡眠时间去健身时，身体得不到充分的休息，激素水平会失衡，代谢率也会下降。身体在疲惫的状态下进行训练，身体的反应能力和力量都会大打折扣，受伤风险会提升。

　　睡前健身，还会让你睡觉的时候大脑过于亢奋，影响睡眠时间，不利于身体机能修复，长期下去会影响自身健康，容易越练越伤身。

　　建议，睡前2小时就不要健身了，更不要牺牲睡眠时间去锻炼，你可以在早起的时候花20分钟时间锻炼，在周末进行系统的健身锻炼betway必威，这样可以打造更好的身材。

　　练肌肉，除了力量训练外，营养的补充也是非常重要的，而蛋白质促进肌肉生长和修复的重要原料。如果在增肌阶段，你一味的锻炼，却没有摄入足够的蛋白质，肌肉就无法修复得粗壮起来。

　　增肌期间，身体的活动代谢跟基础代谢都会得到提升，一天的热量摄入要比平时提升15%-20%左右，尤其要补充蛋白质。

　　每餐要补充20-40克蛋白质，健身前后也可以适当补充一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、蛋白粉，正餐可以选择牛肉、瘦肉、白灼虾等食物，以低油盐烹饪，可以更好的控制热量，保留食物营养。

　　有些人以为健身的强度越大、时间越长，健身效果就越好betway必威。然而，过度训练不但容易增加关节磨损、肌肉拉伤风险，还会让身体处于过度疲劳的状态，容易导致免疫系统功能下降，使身体需要更长的时间来恢复，反而阻碍了健身进程。

　　一次科学的健身时长应该控制在40-90分钟左右，而高强度间歇训练一次不要超过20分钟，初学者应该降低训练难度，慢慢提升运动能力后再增加训练强度。

　　有的人健身只练胸、手臂等显眼部位，忽视背部、腿部和核心训练，长期下去会导致肌肉发展失衡（如上肢强壮但核心无力、腿细上身壮），不仅影响体型美观，还可能引发体态问题（如圆肩、脊柱压力过大）。

　　我们的身体是一个整体，某个肌群过于发达，而一些肌群过于薄弱，很容易出现功能性代偿的风险，薄弱肌群会通过其他部位代偿发力，容易增加受伤风险。

　　健身需要均衡身材的发展，我们要重视复合动作（深蹲、硬拉、卧推），可以刺激全身多肌群，打造更出色的身材线条。

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